9 måter å øke din tillit

Føler meg som en Dronning, tillit vil gi deg gode råd.

Disse ni tips som vil øke din selvtillit og indre glede nivå!

1. Kjører på en buss.
Vi vet alle at sa: «ikke jage en mann og en buss som går ved siden!» Engelsk eksperter tilbakevise denne visningen, men bare i den andre delen. I henhold til sport psykologer ved University of Essex, jogg i 30 sekunder, øker stemningen for de neste 90 minutter. Hvordan? Innen 30 Ticonderoga sprint, nivået av hormonet av våkenhet — noradrenalin økt syv-brett og mengden av endorfiner, gleden hormon, doblet. Å føle seg bra, på slutten av treningen løpe på en tredemølle 30 sekunder for å forbedre ditt humør, sier Dr. Dominic Maltrait, som ledet studien. Ifølge ham, den samme effekten kan oppnås ved å bare løpe til bussen.

2. Et avkok av banan skreller.
Forskere fra Taiwan medical University, Zhong Shan, sa at banan skrell inneholder ingredienser som øker nivåene av lykke hormonet serotonin. De anbefaler å drikke et avkok av banan skreller. Vi prøvde å gjøre det (koke 15 minutter, drikk små SLURKER). Smak suppen er lik kamille te og banan ettersmak. Vi er så glade for!

3. Å planlegge.
Hver morgen, skriver du ned hva du har tenkt å gjøre den dagen i planen, og på slutten av dagen, kan du sammenligne hva som har blitt gjort. Ifølge forskning utført av Dr. David Delvin og psykoterapeut Christine Webber, denne prosessen vil hjelpe deg med å vurdere hvordan du føler deg; hvis du forventer for mye av deg selv – dette kan føre deg til en stresset tilstand. Derfor tenke nøye over din plan. I tillegg, planlegge, organisere tanker og handlinger, og dermed bidra til å oppnå en tilstand av ro.

4. Spiser egg.
Egg – en verdifull kilde til aminosyren taurin. «Taurin er litt treg produksjon av adrenalin, og hjelper kroppen å kvitte seg med «stress hormon» kortisol, sier farmasøyt fra Institutt for naturlig helse, Shabir Daya. «Taurin skaper virkeligheten «ingenting kan påvirke humøret mitt og bringe meg ut av meg selv.» Sjømat er en god kilde av taurin.

5. Les hastighet.
Raskere enn du tror, så du føler deg gladere, sier psykolog Professor Emily Pronin av Princeton University (USA). Når hun ba folk om å lese teksten to ganger raskere enn de gjorde normalt, folk lykkeligere, mer energisk og inspirert til en lang tid. Dette fungerer fordi hastigheten lesing etterligner den følelsesmessige tilstand av entusiasme, og hjernen din reagerer deretter.

Hvordan å øke din tillit

6. Blomster i huset.
Se blomster i morgen, folk er energigivende og øker følelsen av kraft som varer et par timer, » sier Dr. Nancy Etcoff fra Harvard University (USA). Den mest effektive, ifølge ham, er tilstedeværelsen av farger på kjøkkenet. «Men ikke sette dem i nærheten av et kratt av frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker produsere etylen gass, noe som øker hastigheten på falming av farger, sier Colin Smith, en spesialist huset planter.

7. Legg til urter til kosthold.
Daglig dose av russiske urt Rhodiola rosea kan gjøre at du føler deg gladere og forbedre din selvtillit. I henhold til en to-ukers studien av deprimerte pasienter i den svenske urte-Instituttet i Gøteborg. «Rhodiola er kjent for å øke nivået av signalstoffet dopamin,» sier Alex Kirchin, teknisk Direktør for produsenten av vitaminer. Dopamin er et hormon som stimulerer til motivasjon, mot og selvtillit.

8. Spise honning.
Sukker øker nivået av serotonin i hjernen som gjør deg glad, og en spiseskje honning inneholder også store mengder antioksidanter. «Delen av hjernen som er ansvarlig for angst, hippocampus er spesielt utsatt for skader fra frie radikaler,» sier Dr. Nicola Starkey fra New Zealand Universitetet i Waikato. Forskere av denne University gjennomført en studie som viste at mennesker som konsumerer en skje med honning en dag er mindre tilbøyelige til å bekymre enn ikke å spise honning. Det er derfor nødvendig å beskytte hippocampus honning, og du vil begynne å føle seg mindre stressende.

9. Syng!
Å lytte til behagelig musikk, du blir lykkeligere, men du vil bli enda gladere om du synger deg selv. Dette faktum er bevist av forskere fra Universitetet i Frankfurt, Tyskland. Når du synger, kan du justere pusten som beroliger nervesystemet. Pluss det faktum at gjennom å puste du fylle kroppen med oksygen, noe som har en positiv effekt på hele kroppen.

KOMMENTARER